実は関係する？？気をつけるべし食べる順番
こんにちは
じまじまです
みなさんは
食べる順番について
意識したことはありますか？
胃に入ってしまえば
一緒じゃん
と思うかもしれませんが
実は関係あるのです
ご飯を食べる順番を
変えることによって
糖化を防ぐことができます
糖化とは
糖質とタンパク質が
結びつくことによって
細胞にダメージを
与えてしまうことです
これを防ぐには
急激に血糖値を
上げないように食べることが
大切です
そこで今回は
正しいご飯を食べる順番
を紹介したいと思います
この方法を実践することで
- ニキビ跡
- シミ
- くすみ
を予防することができます
逆に
何も意識しなければ
たるみやシミ、動脈硬化
などを引き起こすでしょう
では早速
食べるべき順番を
紹介していきます
1. 食物繊維が含まれた野菜
まずは野菜から
食べましょう
炭水化物やタンパク質など
糖質が多い食べものから
食べると
血糖値が上がりやすい
また、
食物繊維には
糖質を吸収する作用
がある
2.タンパク質
次にタンパク質を
食べましょう
タンパク質には
皮膚を作る働きがあるため
肌に良い効果がある
3.炭水化物
最後に炭水化物を食べましょう
糖質をあげやすい
炭水化物は
最後に〆で食べましょう
炭水化物は
エネルギー源となり
体に必要な
ミネラルを得られます
さて
いかがだったでしょうか
食べる順番の他にも
よく噛んで食べることも
肌のたるみに
効果的です
まずは
よく噛んで食べることから
はじめましょう
あなたはできる？？1日2L水を飲もう
こんにちは
じまじまです
みなさん
水を大量に飲むと
体に良い
と聞いたことはありませんか？
水を飲むことで
ダイエットや
肌環境の改善
などの効果があります
では
1日何リットル飲めば良いか
それは
2リットル
です
1日2リットル水を飲むと
劇的に改善される
と言われています
しかし
1日2リットル
飲むというのは
少々しんどくありませんか？
そこで今回は
できるだけ楽に
水を飲む方法を
紹介したいと思います
この方法を実践することで
- 肌の潤い
- 血流促進
などの効果が見込めます
しかし、
水を飲まなければ
乾燥や肌荒れが
促進してしまいます
では
水の飲みやすい方法を
紹介したいと思います
1 こまめに飲む
コップ一杯ずつ程度
こまめに飲んでいきましょう
一気に飲むと
飲みずらいため
時間をかけて飲みましょう
2 汗をかいたあとに飲む
夏場に限らず
人は汗をかくものです
そのタイミングは
- 就寝前後
- 入浴前後
- 食事中
などです
意識して
飲んでみましょう
3 常温で飲む
冷たい飲み物は
内臓に負荷をかけてしまいます
そのため
常温で飲めば
ノンストレスに
飲むことが出来ます
さて
いかがだったでしょうか
まずは
寝る前に常温水を
飲んでみましょう
チョコレートにこんな効果が？？意外と知られない驚くべき効果
こんにちは
じまじまです
みなさん
チョコレートが
ニキビの原因になる
と聞いたことはありませんか？
結論からいいます。
チョコレートは
肌に悪くありません
実は
チョコレートに含まれる
糖質や植物油脂が
ニキビの原因となるのです
しかし中には
良い働きをもたらすものも
あります
今回は
詳しいチョコレートの
効能を紹介したいと思います
チョコレートを知ることで
- 細胞の酸化
- ストレス
- 血液循環
などの効果が得られます
逆に正しく知っていないと
ニキビや、肌荒れ
の原因となり得ます
そこで今回は
チョコレートの効能
について紹介したいと思います
1 明治 ミルクチョコレート
このチョコレートには
植物油脂が入っていないため
比較的肌に優しいです
しかし、一方で
明治ビターチョコレートや
明治ハイミルクチョコレートには
含まれているので注意しましょう
ほとんどの
植物油脂が入っています
そのため
基本避けるようにしましょう
3 ロイズピュアチョコレート
こちらのチョコレートは
私が最もおすすめするものです
珍しく
肌に悪い成分が
入っていません
さて
いかがだったでしょうか
チョコレートには
抗酸化作用や
血管を膨張させる
作用があります
食べすぎると
鼻血が出るのも
そのためです
ひとまず
今すぐ
ロイズピュアチョコレートを
食べてみましょう
それって男が使うの？？週2回保湿にひと手間加える
こんにちは
じまじまです
みなさん、
夕方になるにつれて
肌、テカってませんか？
1日貯えた油は
肌をテカらせながら
ニキビや角栓へと
変化していきます。
そこで今回は
クレンジングオイルについて
紹介致します！
ところでみなさん
クレンジングオイル
を知っていますか？？
おなじみの通り
メイク落とし
などに使われるものです
男には関係ない
とか思っている人
はもったいない！
クレンジングオイルの本質は
油を落とす
というものです。
クレンジングオイルを
正しく塗ることによって
- 夕方のテカリ
- ニキビ
- 角栓
を、防止することができます！
それにより
劇的に肌が
綺麗に見えるようになるでしょう！
一方
塗らなかったり
間違った方法で塗ると
毛穴が開いたり乾燥することも、、
そこで今回は
正しいクレンジングオイルの
塗り方を紹介
致します！
STEP１ 適量取り点置きする
初めは
乾いた状態から
塗っていきます
手のひらに適量取ったら
おでこ・両頬・鼻・あご
の5箇所に起きます
STEP2 馴染ませる
指の腹を使って
内側から外側に円を描くように
馴染ませましょう
ここで注意なのは
強く擦ると
摩擦に負けてしまうので
優しくしてあげましょう
STEP 3 ぬるま湯で流す
最後にぬるま湯で流しましょう
暑すぎたり、冷たすぎると
効能が落ちることもある
ので、注意しましょう
洗い流した後は
洗顔、保湿は
欠かしてはいけません
また、
回数にも
注意しましょう
やりすぎると
バリア機能の破壊に
繋がります
乾燥肌の人は週2回
程度にし
保湿を徹底しましょう
さて
いかがだったでしょうか？
知らないことも多かったと思います
まずは
クレンジングオイルを
買ってみましょう
悪い睡眠が肌を痛める?!良い睡眠のとり方について
こんにちは！
じまじまです！
最近スキンケアを
始めたものの
中々良くならない
なんてことはありませんか？
それは
睡眠不足のせい
かもしれません
そこで今回は
正しい睡眠のとり方
についてご紹介します！
この方法を実践出来れば
- 肌細胞の修復
- 肌細胞の再生
- 肌の維持
などが期待できます
逆にもしこのまま
睡眠不足が続けば
- 肌の老化
- くすみ
- しわ
の原因となりうるのです
では具体的に
良い睡眠の取り方を
ご紹介致します。
1つ目 太陽を見る
朝起きたら
まず太陽を見ましょう
わ
太陽を見ることで
16時間後に眠気が訪れる
ようになります
また
メラトニンという物質の
分泌が抑えられます
そのため
夜眠りやすくなるのです
2つ目 軽い運動をする
日中に軽い運動をすることで
セラトニンが分泌されます
それにより
夜に良い睡眠を取る
ことができるのです
日光を浴びながらの
ウォーキングが
夜の快眠へと誘うでしょう
3つ目 通気性の良いパジャマを着る
人は寝ている間に
コップ1杯分の
汗をかくと言われています
吸水性や通気性の良い
パジャマを着ることで
睡眠の質を
上げてくれるのです
また
血管を圧迫する
パジャマも
控えましょう
さて
いかがだったでしょうか
聞いたことはあるけど
よく知らなかった
ことも多いと思います
まずは
朝起きたら
カーテンを開けることから
始めてみましょう
睡眠不足がアトピー悪化に？？睡眠不足による悪影響
睡眠不足は
肌に悪いと
聞いたことはありませんか？
睡眠不足の翌日に
- 何故か肌が痒い
- パサついてる
- 血が出やすい
などのような効果を感じたこと
あると思います
睡眠は
肌に良い影響を与える
ということが分かっているのです。
睡眠不足を解消することが出来れば
肌細胞を修復・再生し
健康を維持できます
逆にこのまま
睡眠不足が続けば
くすみやシワ
が増える原因となってしまいます。
では何故睡眠不足が
肌に悪いのでしょうか？
1つ目 バリア機能の低下
アトピーの原因のひとつに
バリア機能が低い
というものがあります。
バリア機能には
- 肌を外の刺激から守る
- 乾燥を防ぐ
などの役割があります。
そのバリア機能が
睡眠不足によって低下するため
翌日痒くなってしまったりするのです。
2つ目 成長ホルモンの低下
寝る子は育つ
と言われているように
寝ている間に人は成長します。
成長ホルモンは
皮膚の修復機能
の役割があるため
寝ないと皮膚が修復
出来なくなるのです
3つ目 ストレスの増加
睡眠不足は
ストレスを引き起こします。
それにより
掻きむしってしまう
なんてことが起きかねないです。
また、肌の修復が
特に行われるのは
22:00~26:00の間なので
できる限りこの時間は寝ましょう。
さて、いかがだったでしょうか
何となく寝不足が良くない
ということは知っていても
解消しずらいものです。
まずは、
早寝
を心がけましょう。
アトピーに亜鉛が効くって本当？？アトピーに必要な栄養素
こんにちは！！じまじまです！
皆さんは
アトピーにはどんな栄養素が必要か
知っていますか？
油がアトピーに悪い
というのは聞いたことがある人も
多いと思います。
しかし一方で
何がアトピーに効くのか
あまり聞いたことが
ないんじゃないかと思います
アトピーに必要な栄養素は主に
などがあります
そこで今回は
亜鉛について紹介したいと
思います。
亜鉛を摂取することで
- タンパク質の合成を助ける
- 免疫機能を助ける
などの効果が期待できます
逆に亜鉛を欠乏してしまうと
- ターンオーバーが正常に働かない
- 炎症を引き起こす
などといった効果が
引き起こされる恐れがあります
そんな事態にならないためにも
次のような食材を
食べるようにしましょう
亜鉛不足を補う食材
1.魚介類
中でも貝類には
亜鉛を多く含んでいます
特に牡蠣は
非常に優秀で
レモンをかけると
効果的である
これは
クエン酸やビタミンCと共に
摂取することで
吸収率がupするからである
2.肉類のレバー
豚レバーや鶏レバー、牛肩ロース
には多く亜鉛を含んでいます
苦手な子供も多いですが
これらは亜鉛として非常に優秀です
3.豆類
納豆や豆腐には
亜鉛が多く含まれています
また、発酵食品であるため
腸内環境を整える
という機能もあります
しかし一方で
大豆アレルギーの人も多いので
十分に注意しましょう
さて、いかがだったでしょうか
亜鉛を含む食材は
苦手としている人も多い
と思います
嫌だから食べない
くらいなら
効果的です
まずは
納豆を食べることから
始めてみましょう
